【筋トレ初心者】痩せたいならこれ！運動より〇〇！【それじゃ痩せないよ】

こんにちは！もんもんです。

「僕は運動してるから大丈夫！」

「私は食事を気にしてるから大丈夫！」

え？なにが大丈夫じゃないの？気になるんですけど…

こんな声が聞こえてきそうなので結論を言っちゃいます！

なぜこんな結論になるのか、詳しく解説します。

この記事の信頼性

【筋トレ初心者】痩せたいなら運動より食事管理！

運動ではカロリー消費に限界がある

まず、運動によってカロリーを消費できます。しかし、限度があります。

つまり、運動しても食べ過ぎる（カロリーの過剰摂取）と痩せません！

どういうことかと言うと（簡単に）

基礎代謝について詳しく知りたい方はこちらの厚生労働省のページをご覧ください。

つまり、1日の食事量が1875kcalを上回っていると痩せません。逆に太ります。

体脂肪１キロは、〇〇〇〇カロリー！？

なんと体脂肪1キロ＝7,000kcalです。

「え？そんなに？私1日で2キロ痩せることあるんだけど…」

はっきり言います。その2キロはほとんど水分と排泄物です！

多少は体脂肪も減っていますが、体脂肪より筋肉のほうが減っていることでしょう。

短期間ではなく、長期間で痩せることを考えろ

あなたは

「1週間後までに痩せたい」

「明後日までに痩せたい」

こんなことを考えたことないですか？

今から説明することを知るまでは私も同じでした。

まず、あなたがいつまでに何キロ痩せたいか決めましょう。

次は、少しだけ計算です。

「また計算かよ」と思った人は、無理せず飛ばしてOKですよ(*’ω’*)

466kcal/日を運動するか、摂取カロリーを減らすか

「えー！466kcalって意外ときついじゃん(;´･ω･)」と思ったそこのあなた！

コカ・コーラのカロリーってご存じですか？

• コカ・コーラは100mlあたり45kcal

コカ・コーラ社が販売する一般的なコカ・コーラのカロリーは、100mlあたり45kcalあります。コップ1杯のコーラが約200mlなので、『1杯のコーラで90kcal』を摂取する計算となります。

• 500mlなら白米のお茶碗1杯分と同じ

一人で飲むためのコーラは、ペットボトルで購入する人も多いでしょう。上記のカロリーから計算すると、500mlペットボトル1本分のカロリーは『225kcal』です。

出典：LOOHCSさん

今飲んでいるジュースを水か、お茶に変えるだけで、225kcalのカロリーカットになります。

ジュースやお菓子をよく食べている人は、1度でいいのでカロリー表をみてください。

466kcalなんて、すぐにカットできます。

225kcalのジュースを我慢すれば、3ヵ月で3キロ痩せることができます。

まとめ

 

今回は「なぜ食事管理が重要なのか？」をわかりやすく解説しました。

長期計画を立てることで無理なく、楽しくダイエットを継続することができます。

筋トレ初心者さんにわかりやすくするため、難しいカロリー計算などは省いています。

「ダイエットってこんな考え方でやるんだ。」

「こういう風に計画を立てればいいのか。ジュースやめてみよっかな。」

と、ダイエットの正しい知識が身についたり、食事管理に興味を持った方が増えれば嬉しいです。

この記事が少しでもお役に立てれば、幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます(*´▽｀*)

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