健康づくり

【筋トレ初心者】痩せたいならこれ!運動より〇〇!【それじゃ痩せないよ】

こんにちは!もんもんです。

「僕は運動してるから大丈夫!」

「私は食事を気にしてるから大丈夫!」

もんもん
もんもん

いやいや、全然大丈夫じゃないから…(;´・ω・)

え?なにが大丈夫じゃないの?気になるんですけど…

こんな声が聞こえてきそうなので結論を言っちゃいます!

結論
  • 痩せたいなら食事管理
  • 太りたくないなら運動
  • どっちも必要不可欠

なぜこんな結論になるのか、詳しく解説します。

  • 「瘦せたいなら食事管理しろ!」の意味が理解できる
  • 3ヵ月で体脂肪3キロ、必ず落とす方法が知れる

この記事の信頼性

もんもん
もんもん

30歳代の男性(身長170cm)
病院勤務5年目の看護師
筋トレ歴:3年(ジム通い1回/週)
筋トレ当初の体重69㎏(体脂肪率19%)
現在の体重62㎏(体脂肪率13%)

【筋トレ初心者】痩せたいなら運動より食事管理!

運動ではカロリー消費に限界がある

まず、運動によってカロリーを消費できます。しかし、限度があります。

つまり、運動しても食べ過ぎる(カロリーの過剰摂取)と痩せません!

どういうことかと言うと(簡単に)

体重60㎏の人が1時間運動したとしましょう。

ランニング 30分 約270kcal
筋トレ 30分 約105kcal

270+105=375kcal

基礎代謝は1500kcal/日と過程します。

1日運動(ランニング+筋トレ)を頑張ったとしても

1500(基礎代謝)+375(運動)=1875kcal

基礎代謝について詳しく知りたい方はこちらの厚生労働省のページをご覧ください。

つまり、1日の食事量が1875kcalを上回っていると痩せません。逆に太ります

体脂肪1キロは、〇〇〇〇カロリー!?

なんと体脂肪1キロ=7,000kcalです。

「え?そんなに?私1日で2キロ痩せることあるんだけど…」

はっきり言います。その2キロはほとんど水分排泄物です!

多少は体脂肪も減っていますが、体脂肪より筋肉のほうが減っていることでしょう。

短期間ではなく、長期間で痩せることを考えろ

あなたは

「1週間後までに痩せたい」

「明後日までに痩せたい」

こんなことを考えたことないですか?

今から説明することを知るまでは私も同じでした。

まず、あなたがいつまでに何キロ痩せたいか決めましょう。

次は、少しだけ計算です。

「また計算かよ」と思った人は、無理せず飛ばしてOKですよ(*’ω’*)

例えば、3ヵ月後までに6㎏痩せると決めます。

体脂肪6㎏×7,000kcal=42,000kcal

つまり、90日で42,000kcalを消費する

1日で計算すれば

42,000÷90=466.6…

1日466kcal消費すれば3ヵ月で6㎏痩せます。

466kcal/日を運動するか摂取カロリーを減らすか

「えー!466kcalって意外ときついじゃん(;´・ω・)」と思ったそこのあなた!

コカ・コーラのカロリーってご存じですか?

  • コカ・コーラは100mlあたり45kcal

コカ・コーラ社が販売する一般的なコカ・コーラのカロリーは、100mlあたり45kcalあります。コップ1杯のコーラが約200mlなので、『1杯のコーラで90kcal』を摂取する計算となります。

  • 500mlなら白米のお茶碗1杯分と同じ

一人で飲むためのコーラは、ペットボトルで購入する人も多いでしょう。上記のカロリーから計算すると、500mlペットボトル1本分のカロリーは『225kcal』です。

出典:LOOHCSさん

今飲んでいるジュースを水か、お茶に変えるだけで、225kcalのカロリーカットになります。

ジュースやお菓子をよく食べている人は、1度でいいのでカロリー表をみてください。

466kcalなんて、すぐにカットできます。

225kcalのジュースを我慢すれば、3ヵ月で3キロ痩せることができます。

まとめ

 

今回は「なぜ食事管理が重要なのか?」をわかりやすく解説しました。

まとめ

どんなに運動しても、カロリー消費には限界がある

体脂肪1㎏は7,000kcalである

短期間で痩せたのは水分と排泄物が原因である

ダイエットは長期間で計画しよう

長期計画を立てることで無理なく、楽しくダイエットを継続することができます。

筋トレ初心者さんにわかりやすくするため、難しいカロリー計算などは省いています。

「ダイエットってこんな考え方でやるんだ。」

「こういう風に計画を立てればいいのか。ジュースやめてみよっかな。」

と、ダイエットの正しい知識が身についたり、食事管理に興味を持った方が増えれば嬉しいです。

この記事が少しでもお役に立てれば、幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます(*´▽`*)

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こんにちは、もんもんです。 病院に勤務して5年目の看護師です。 興味津々。好奇心旺盛。やる気満々。 看護に関わるすべての人に、より良い情報を発信したいと考えています。 詳しいプロフィールは⇒こちら お問い合わせは⇒こちら

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